Soffri d’ansia? Prova questi consigli quando ti senti ansioso o stressato:
- Prenditi una pausa. Pratica yoga, ascolta musica, medita, fatti fare un massaggio o impara tecniche di rilassamento. Allontanarsi dal problema aiuta a schiarirsi le idee.
- Mangia pasti equilibrati. Non saltare i pasti. Tieni a portata di mano spuntini salutari e energetici.
- Limita l’alcol e la caffeina, che possono aggravare l’ansia e scatenare attacchi di panico.
- Dormire a sufficienza. Quando è stressato, il tuo corpo ha bisogno di sonno e riposo aggiuntivi.
- Fai esercizio ogni giorno per sentirti bene e mantenere la tua salute. Dai un’occhiata ai suggerimenti per il fitness di seguito.
- Fai dei respiri profondi. Inspira ed espira lentamente.
- Conta lentamente fino a 10. Ripeti e conta fino a 20 se necessario.
- Fai del tuo meglio. Invece di mirare alla perfezione, cosa impossibile, sii orgoglioso di quanto ti avvicini.
- Accetta il fatto che non puoi controllare tutto. Metti il tuo stress in prospettiva: è davvero così grave come pensi?
- Buon umorismo. Una bella risata fa molto.
Suggerimenti per il fitness: rimani in salute, gestisci lo stress
Per i maggiori benefici dell’esercizio, cerca di includere almeno 2 ore e mezzo di attività fisica di intensità moderata (ad es. Camminata veloce) ogni settimana, 1¼ ore di attività ad intensità vigorosa (come fare jogging o nuotare), o una combinazione delle due.
- 5 X 30: fare jogging, camminare, andare in bicicletta o ballare da tre a cinque volte a settimana per 30 minuti.
- Stabilisci piccoli obiettivi giornalieri e punta alla coerenza quotidiana piuttosto che ad allenamenti perfetti. È meglio camminare ogni giorno per 15-20 minuti che aspettare fino al fine settimana per una maratona di fitness di tre ore. Molti dati scientifici suggeriscono che la frequenza è la più importante.
- Trova forme di esercizio divertenti o piacevoli. Le persone estroverse spesso amano le lezioni e le attività di gruppo. Le persone più introverse spesso preferiscono le attività da solista.
- Distraiti con un iPod o un altro lettore multimediale portatile per scaricare audiolibri, podcast o musica. Molte persone trovano più divertente fare esercizio mentre ascoltano qualcosa che amano.
- Recluta un “compagno di esercizio”. Spesso è più facile attenersi alla routine di allenamento quando devi rimanere impegnato con un amico, un partner o un collega.
- Sii paziente quando inizi un nuovo programma di esercizi. La maggior parte delle persone sedentarie richiede da quattro a otto settimane per sentirsi coordinata e sufficientemente in forma in modo che l’esercizio sia più facile.
Trattamenti d’ansia a Salerno
Se non riesci a risolvere in questo modo, rivolgiti a una professionista come la Dottoressa Jole Stefani, specialista in trattamenti d’ansia a Salerno. La Dottoressa offre supporto e aiuto professionale a tutti coloro che sono bloccati da questa sensazione opprimente e che può condizionare in modo negativo la loro vita.
